Waren Sie schon einmal auf einer Laufstrecke unterwegs?
Ob traumhafte Küstenlandschaften oder das pulsierende Stadtleben – Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, sich sportlich zu betätigen. Weltweit gibt es 621,16 Millionen Menschen, die aktiv laufen.
Diese Übung bietet viele Vorteile, wie zum Beispiel die Förderung eines gesunden Lebensstils und den Aufbau von Muskelkraft. Wenn Sie Läufer sind oder jemanden kennen, der es ist, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie.
>> Hier ist unsere einfache Anleitung, wie Sie Verletzungen beim Laufen vermeiden können.
Verletzungen, die mit dem Laufen zusammenhängen
Zu den häufigsten Verletzungen beim Freizeitlaufen gehören die folgenden.
• Schmerzen im unteren Rücken : Dies sind Beschwerden oder Schmerzen im unteren Rückenbereich.
• Zerrung der Oberschenkelmuskulatur : Die Oberschenkelmuskulatur besteht aus drei Muskeln. Diese Muskeln befinden sich an der Rückseite des Oberschenkels und können beim Laufen überdehnt oder gezerrt werden.
• Läuferknie : Ein Schmerz, der an der Vorderseite des Knies oder in der Nähe der Kniescheibe auftritt.
• Wadenmuskelzerrung : Beschwerden oder Schmerzen in der Rückseite der Unterschenkelmuskulatur.
Wie man laufbedingte Verletzungen vermeiden kann
Die richtige Sportkleidung für eine Sportart oder Freizeitaktivität trägt zu besseren Leistungen und Ergebnissen bei. Das gilt auch fürs Laufen. Die richtige Kleidung, die dem Körper die nötige Unterstützung bietet, kann einen großen Unterschied machen.
Laufbekleidung
• Kompression : Leggings, Shorts, Shirts und Ärmel aus Kompressionsmaterial bieten optimalen Halt beim Laufen.
• Sonnenschutz : Produkte mit UPF und UV-Schutz sind für Läufer stets empfehlenswert. Je höher die Zahl, desto besser der Schutz.
• Schweißableitendes Material : Hält den Läufer trocken und kühl. Dieses Material absorbiert Schweiß und leitet ihn von der Haut weg. Überhitzung und Dehydrierung können bei Läufen in hohen Temperaturen ein Problem darstellen.
• Stützende Laufschuhe : Die Fußgesundheit ist ein ebenso wichtiger Bestandteil des Lauferlebnisses. Das Tragen passender, stützender Laufschuhe ist daher unerlässlich, um Laufverletzungen vorzubeugen.
Neben dem Tragen geeigneter Sportbekleidung kann auch die Berücksichtigung des Laufortes und der Umgebung dazu beitragen, Laufverletzungen vorzubeugen.
Lage und Umgebung
• Das Laufen auf stark belastenden Oberflächen wie Beton kann die Beine eines Läufers beeinträchtigen. Sie sind auf solchen Oberflächen besonders stark beansprucht.
• Unterschiedliche Oberflächen bieten unterschiedliche Lauferlebnisse . Bevor Sie sich für eine Laufstrecke entscheiden, sollten Sie die Vor- und Nachteile der jeweiligen Oberflächen recherchieren.
• Laufen auf unebenem oder rutschigem Untergrund kann zu Verletzungen führen, insbesondere nach nassem Wetter. Oberflächen wie Gras oder Schnee können rutschig werden.
Gesundheit
Einige Tipps zur Vorbeugung von Laufverletzungen:
• Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, sollten Sie Aufwärmübungen durchführen . Zum Aufwärmen gehört das Dehnen des Körpers, um ihn auf die körperliche Aktivität vorzubereiten.
• Es ist außerdem vorteilhaft, nach dem Laufen Abkühlübungen einzubauen. Dehnübungen helfen, die Muskeln nach dem Laufen zu lockern und zu entspannen.
• Der Aufbau und die Kräftigung der Laufmuskulatur tragen zu einem stärkeren Muskelwachstum bei. Laufen ist eine Form des Körpergewichtstrainings. Diese Trainingsform beansprucht Beine, Rücken und Rumpfmuskulatur.
• Überanstrengen Sie sich nicht und gehen Sie nicht über Ihre Grenzen hinaus. Sie können versuchen, die Laufstrecke und die Häufigkeit Ihrer Läufe über einige Monate hinweg langsam zu steigern.
• Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen und gönnen Sie Ihrem Körper ausreichend Erholungszeit. Dazu gehört auch genügend Schlaf.
• Es ist wichtig , vor und nach dem Laufen ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
• Wenn Sie anfangen, auf neuen Oberflächen zu laufen, sollten Sie sich langsam an diese Veränderungen gewöhnen .
• Vermeiden Sie Läufe bei extremen Temperaturen und laufen Sie stattdessen morgens oder abends.
Achten Sie auf Schmerzen . Sie können ein Warnsignal Ihres Körpers sein, es ruhiger angehen zu lassen oder sich schwach zu fühlen. Ignorieren Sie diese Schmerzen nicht. Sie könnten Ihnen signalisieren, dass Sie eine Pause brauchen oder sich dehnen sollten. Wenn die Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern, suchen Sie ärztliche Hilfe auf.
