効果的なトレーニングに音楽が不可欠な理由

モチベーションとエネルギーを高める

ワークアウト中に適切な音楽は強力なモチベーションとなり、ハードなセットをやり遂げたり、ペースを維持したりする力を与えてくれます。音楽は脳の報酬系を刺激し、ドーパミンを放出します。ドーパミンはエネルギーを与え、より積極的に取り組む意欲を高めてくれます。アップビートなプレイリストがあれば、どんなにハードなワークアウトでも、より楽しく、よりダイナミックに感じられます。

気を散らすものを遮断し、集中力を維持する

ジムには、周囲の雑音や会話など、気が散る要素がたくさんあります。音楽を聴くことで、集中力を高めることができ、こうした雑音を遮断することができます。良いプレイリストがあれば、動き、フォーム、目標に集中でき、ワークアウトに集中し続けることができます。音楽は精神的な「リセット」のような役割を果たし、集中力を維持し、それぞれのエクササイズから最大限の成果を引き出すのに役立ちます。

適切なリズムを見つけてペースを維持する

一定のビートの音楽は、ワークアウトのリズムを保ち、継続しやすくなります。ランニング、ウェイトトレーニング、サイクリングなど、どんな運動でも、ビートに合わせて動きを合わせることで自然な動きになり、よりスムーズで流れるような動きが実現します。ワークアウトの強度に合った曲を選ぶことで、ペースを維持し、セッションをスムーズに進めることができます。

知覚される努力を減らし、持久力を高める

研究によると、音楽は実際に運動強度を軽減し、ワークアウトの辛さを軽減する効果があることが示されています。音楽は身体的な疲労から意識をそらし、疲労感を感じることなく、より長く、よりハードに運動を続けるのに役立ちます。この持久力の向上は、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動セッションで特に効果的です。運動強度ではなく音楽に集中することで、ワークアウトを楽しみ、モチベーションを維持できる可能性が高まります。

音楽がワークアウトのエネルギー源としてどれほど強力かがわかったところで、いよいよ定番のおすすめ曲をご紹介しましょう。スタッフが厳選した、心身ともに躍動感あふれる11曲をご紹介します。様々なジャンルを網羅しているので、どんな音楽好きにもきっと気に入っていただけるはずです。きっとワークアウトセッションが劇的に変わるはずです。

どうやって？もちろん、究極の音楽プレイリストを使って。ワークアウトに活力を与える、おすすめの音楽プレイリスト11選をご紹介します。

1.ディットー – 新しいジーンズ

画像: ADOR

新進気鋭のポップグループ、ニュージーンズが、このプレイリストに現代的で華やかなサウンドを添えます。まるで片思いのときの高揚感を彷彿とさせます。どんなフィットネスルーティンでも、この曲はきっとあなたを元気づけてくれるでしょう。

2.教えて - Jannabi

ワークアウト前やストレッチに最適なインディーソング。この曲で思いっきりリラックスしてみませんか？このセッションの最後に必要なのは、 コンプレッションレギンスだけです。

3.ドリフト・アウェイ - ザ・ノッド

音楽フェスティバルの要素が詰まったEDMソング。精巧で大音量。この曲は、ワークアウトの次のステップに向けて、あなたを元気づけ、力強くしてくれるでしょう。

4.ニュー・シング – ジコ

このラップソングは、プレイリストに大胆な個性をもたらしてくれます。カリスマ性と大胆さを兼ね備えたサウンドをお探しなら、この曲はまさにうってつけです。健康的なライフスタイルを送ることは、必ずしも退屈なものではありません。

5.ああ、プー – IU

これは私たちの夏の定番ソング。海の波と遊び心のあるビートというトロピカルな要素が詰まっています。まるで雲のように漂うこの曲は、あなたをどこかへ連れて行ってくれるでしょう。健康は私たちの最優先事項ですから、この瞬間を味わい尽くしましょう。

6.あなたと - リュ・ジグァン

まるで70年代のディスコ時代にタイムスリップしたかのような、アップビートな歌詞が印象的なキャッチーな一曲です。トロットの要素が凝縮された一曲です。音楽が流れ始めると、あっという間に時間が過ぎ、ワークアウトもあっという間に終わります。

7.パラダイム – ソン・ジヌク

このロック作品には、程よいモチベーションとパワーが込められています。ロックとピアノのメロディーが絶妙に融合し、 エクササイズ中でもエアギターを空高く奏でたくなります。

8.ボートソング – sEODoバンド

朝鮮ポップは比較的新しいジャンルで、伝統音楽と韓国のポップスが融合しています。この海歌は、まるでエアロバイクでペダルを漕ぎ進めと促すかのような、力強いビートが爽やかな曲です。

9. 1/1 - SHINee

画像: SMエンターテインメント

90年代を彷彿とさせる曲は、どんなプレイリストにも欠かせません。象徴的なドラムとカラフルなビートが、90年代を称えます。ジムや自宅でのワークアウトで体を動かし続ける限り、エクササイズは楽しい体験になり得ます。

10.シャットダウン - BLACKPINK

2022年のソーシャルメディアを席巻するこの壮大なアンセムは、キャッチーなラップビートと過激な歌詞が特徴です。特に友達と一緒にやると、エクササイズはより一層価値のあるものになります。

11.一緒に踊ろうよ – キム・ヨンフム

このインディーポップフュージョンビートは、間違いなくあなたを全身運動へと誘います。誰もがゾーンに入るような、明るく楽しい歌詞が満載です。

自分だけのワークアウトプレイリストを作成する

パワフルなワークアウトの土台となるトップ11曲を聴いて、自分にぴったりのエナジーあふれるプレイリストを作りたくなるかもしれません。自分だけのプレイリストをカスタマイズすれば、常に新鮮さを保ち、目指す強度に合った曲を選べます。モチベーションを高め、限界に挑戦する準備を整えるための、自分だけのワークアウトプレイリストの作り方を詳しく見ていきましょう。

ワークアウトの強度に合わせてプレイリストをカスタマイズする

ワークアウトの強度に合わせたプレイリストを作成することで、モチベーションとスタミナに大きな違いが生まれます。HIIT、有酸素運動、重量挙げなどの高エネルギーワークアウトでは、勢いを維持するためにテンポの速い曲を検討しましょう。一方、ストレッチ、ウォームアップ、クールダウンには、スローテンポの曲が運動の始まりと終わりをスムーズにし、リラックスして集中力を高めるのに役立ちます。異なる強度を考慮してプレイリストを作成することで、ウォームアップからクールダウンまでスムーズに流れ、エネルギーを維持し、常に最高の状態を保つことができます。

バラエティに富んだジャンルミックス

プレイリストを新鮮で魅力的なものにするには、バラエティが鍵です。ポップ、ロック、ヒップホップ、エレクトロニックミュージックなど、様々なジャンルを組み合わせることで、プレイリストが単調に感じることを防ぎます。多様なプレイリストは、新しいジャンルが始まるたびに、あなたの興味を維持し、新鮮なエネルギーを与えてくれます。好きなジャンルを組み合わせることで、ワークアウトへの集中力を維持し、毎回のワークアウトを楽しみにする可能性が高まります。さらに、ワークアウト中に新しいお気に入りの曲を発見する絶好の機会にもなります。

プレイリストを定期的に更新する

プレイリストを定期的に変更することで、ワークアウトが再び楽しくなります。新しい曲をいくつか追加したり、様々なアーティストを試してみたりするだけで、プレイリストに変化が生まれ、モチベーションが高まります。時には、新鮮な曲を聴くだけで、ルーチンに変化が生まれ、フィットネス目標へのモチベーションが再び高まります。また、プレイリストを常に最新の状態に保つことで、季節の気分や音楽の好みの変化にも対応でき、ワークアウトセッションに新たな楽しみが生まれます。

ワークアウトに最適な音楽を選ぶためのヒント

1分間の拍数（BPM）をトレーニング目標に合わせる

曲のテンポ、つまり1分間の拍数（BPM）は、ワークアウトの効果を高める上で大きな役割を果たします。BPMの高い曲（120～140BPM程度）は、ランニングやスピンクラスなど、速いペースを維持したい激しいワークアウトに最適です。BPMの低い曲（80～100BPM）は、ヨガやストレッチなど、ゆっくりとしたペースで筋力トレーニングに重点を置いたワークアウトに適しています。BPMに注意することで、動きをビートに同期させることができ、一貫性を保ち、全体的なパフォーマンスを向上させることができます。

ポジティブでやる気が出る歌詞の曲を選ぶ

歌詞は心構えに大きな影響を与えます。励ましや力を与えてくれる歌詞の曲は、特にワークアウトの難しい局面で自信を高め、モチベーションを維持するのに役立ちます。インスピレーションを与えてくれる曲や、もう止められないと思わせてくれる曲は、少しの刺激が必要な時に最適です。心に響く歌詞の曲を見つけることで、ワークアウトがよりパーソナルなものになり、目標と一体になった感覚になり、再生ボタンを押すたびに気分が高揚するでしょう。

曲の配置を実験する

プレイリストの曲の順番も重要です。最もエネルギッシュな曲を冒頭に配置すると、力強いスタートを切ることができます。一方、ミドルテンポの曲を中間に配置すると、疲れることなくリズムに馴染むことができます。お気に入りのエネルギッシュな曲を最後に残しておけば、最後の追い込みとして力を発揮できます。プレイリストを意図的に構成することで、ワークアウトの流れをスムーズにし、各曲を最初から最後まで持久力をサポートするために活用できます。

ワークアウトルーチンに新たなエネルギーをもたらす

次回のジムセッションで試したい新しいアイデアが見つかったでしょうか？これらのヒントに従うにしても、自分なりの工夫を加えるにしても、重要なのはいろいろ試してみて、何が自分にモチベーションを与えてくれるのかを見つけることです。時には、異なるジャンルを組み合わせたり、プレイリストを変えたりするだけで、ワークアウトに新鮮なエネルギーが生まれ、よりエキサイティングで魅力的なものになることもあります。さあ、探求し、実験し、体を動かし続け、モチベーションを高めてくれるワークアウトの雰囲気を作りましょう！