달리기 코스를 걸어본 적이 있나요?
아름다운 해안 풍경이든, 도시의 번잡함이든, 달리기는 좋은 운동입니다. 전 세계적으로 활발하게 달리기를 하는 인구는 6억 2,116만 명입니다.
이 운동은 건강한 생활 습관을 유지하고 근력을 키우는 등 많은 이점을 제공합니다. 만약 당신이 러너이거나 러너를 아는 사람이라면, 이 글이 도움이 될 것입니다.
>> 달리기 중 부상을 예방하는 방법에 대한 간단한 가이드를 소개합니다.
달리기와 관련된 부상
레크리에이션 달리기와 관련된 일반적인 부상은 다음과 같습니다.
• 허리 통증 : 허리 아랫부분에서 발견되는 불편함이나 통증입니다.
• 햄스트링 당김 : 햄스트링은 세 개의 근육으로 구성되어 있습니다. 이 근육들은 허벅지 뒤쪽에 위치하며, 달릴 때 긴장되거나 당길 수 있습니다.
• 주자 무릎 : 무릎 앞부분이나 무릎뼈 근처에서 발견되는 통증입니다.
• 종아리 염좌 : 하퇴 뒤쪽 근육에서 느껴지는 불편함이나 통증.
달리기 관련 부상을 예방하는 방법
스포츠나 레크리에이션 활동에 적합한 운동복을 착용하면 더 나은 성적을 거두고 더 나은 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 레크리에이션 러닝도 마찬가지입니다. 달리기에 필요한 신체 지지력을 제공하는 방식으로 옷을 입으면 큰 차이를 만들 수 있습니다.
러닝 의류
• 컴프레션 : 컴프레션 소재로 제작된 레깅스, 반바지, 셔츠, 소매 등에서 찾아볼 수 있습니다. 컴프레션 의류는 러닝 시 편안한 착용감을 제공합니다.
• 자외선 차단 : UPF와 자외선 차단 기능이 있는 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 숫자가 높을수록 보호 범위가 넓습니다.
• 땀 배출 소재 : 러너를 건조하고 시원하게 유지합니다. 이 소재는 땀을 흡수하여 피부에서 멀리 배출합니다. 더운 날씨에 달리면 과열과 탈수가 문제가 될 수 있습니다.
• 지지력 있는 러닝화 : 발 건강은 러닝 경험의 중요한 부분입니다. 러닝 시 지지력을 제공하는 잘 맞는 러닝화를 착용하는 것은 러닝 부상을 예방하는 데 매우 중요합니다.
적절한 운동복을 착용하는 것 외에도 달리는 장소와 환경을 주의 깊게 살펴보면 달리면서 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
위치 및 환경
• 콘크리트처럼 충격이 큰 표면에서 달리면 다리에 무리가 갈 수 있습니다. 다리는 이런 표면에서 가장 큰 충격을 받을 수 있습니다.
• 다양한 표면은 각기 다른 달리기 경험을 제공합니다 . 달리기 장소를 선택할 때는 먼저 각 표면의 장단점을 조사하세요.
• 울퉁불퉁하거나 미끄러운 노면에서 달리면 부상을 입을 수 있으며, 특히 비가 온 후에는 더욱 그렇습니다. 잔디나 눈과 같은 노면은 미끄러울 수 있습니다.
건강
달리기 부상을 예방하기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
• 달리기를 시작하기 전에 워밍업 운동을 완료하세요 . 워밍업에는 신체를 스트레칭하여 활동적인 활동에 대비하는 것이 포함됩니다.
• 달리기 후에는 쿨다운 운동을 하는 것도 좋습니다. 쿨다운 스트레칭은 달리기 후 근육을 이완하고 풀어주는 데 도움이 됩니다.
• 달리기에 필요한 근육을 키우고 강화하면 더 강한 근육을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 달리기는 체중 저항 훈련의 한 유형입니다. 이러한 훈련은 다리, 등, 그리고 코어에 영향을 미칩니다.
• 무리하게 운동하거나 자신의 체력 수준을 넘어서지 마세요. 몇 달 동안의 훈련 과정을 바탕으로 천천히 거리와 달리기 빈도를 늘려보세요.
• 충분한 휴식을 취하고 몸이 회복할 수 있도록 충분한 시간을 확보하세요. 충분한 수면도 여기에 포함됩니다.
• 달리기 전과 후에 수분을 충분히 섭취 하는 것이 중요합니다.
• 새로운 표면에서 달리기 시작할 때는 천천히 변화에 적응하세요 .
• 극한의 기온에서 달리는 대신 아침이나 저녁에 달리도록 하세요.
• 통증에 주의를 기울이세요 . 통증은 몸이 쉬라고, 속도를 늦추라고, 혹은 힘이 빠지는 것을 느낀다면 무시하지 말라고 알려주는 신호일 수 있습니다. 이러한 통증은 휴식을 취하거나 스트레칭을 하라는 몸의 신호일 수 있습니다. 지속적으로 통증을 느끼거나 통증이 심해지면 의사의 진료를 받으세요.
