Onze titres pour donner du rythme à tes séances
Ce que la musique peut apporter à l’entraînement
Un élan de motivation
Un morceau que tu aimes peut donner un élan au moment d’une série difficile ou pour garder ton allure. Une playlist entraînante rend la séance plus agréable pour beaucoup de personnes. Choisis surtout les titres qui te font du bien.
Se créer une bulle de concentration
À la salle, les bruits et les conversations peuvent distraire. La musique peut aider à ramener l’attention vers sa propre séance. Elle devient alors un repère pour se recentrer sur les mouvements, la technique et l’objectif du jour.
Trouver son rythme
Un rythme régulier peut servir de repère pour courir, soulever ou pédaler. Choisis des morceaux adaptés à l’intensité, sans laisser la musique te pousser au-delà d’un mouvement maîtrisé.
Le ressenti de l’effort
La musique peut atténuer l’effort perçu et rendre la course ou le vélo plus agréables. Cela varie selon les personnes et l’intensité. Elle accompagne la séance, sans être une raison d’ignorer les signaux du corps.
Maintenant que nous avons vu comment la musique peut accompagner l’effort, voici onze favoris de notre équipe, dans des styles variés. Tu y trouveras peut-être ton prochain morceau d’entraînement.
Une nouvelle sélection peut changer l’ambiance d’une séance. Nos onze suggestions pour tes séances :
1. Ditto – NewJeans
Image : ADOR
NewJeans apporte une pop moderne et légère, avec un petit frisson qui rappelle les premiers émois amoureux. De quoi donner une touche pétillante à ta séance.
2. Tell Me – Jannabi
Un titre indie pour se préparer ou s’étirer. Relâche la pression et choisis une tenue confortable, par exemple un legging de compression.
3. Drift Away – The Nod
Un morceau EDM qui concentre l’énergie d’un festival. Un son ample et affirmé pour donner de l’élan à la suite de la séance.
4. New Thing – Zico
Un rap plein de personnalité, pour ceux qui aiment les sons affirmés et charismatiques. Une routine active peut aussi être ludique.
5. Ah puh – IU
Notre choix pour une ambiance estivale : vagues, rythmes joueurs et légèreté. Une invitation à profiter du moment tout en prenant soin de soi.
6. With You – Ryu Ji Kwang
Ce titre nous plonge dans une ambiance des années 1970, esprit disco. Une mélodie accrocheuse et une humeur joyeuse, dans la tradition du trot, pour rendre la séance plus légère.
7. Paradigm – Son Jin Wook
Un rock puissant porté par le piano. De quoi donner envie de jouer de l’air guitar, même pendant l’entraînement.
8. Boat-song – sEODo Band
La « Joseon Pop » mêle musique traditionnelle coréenne et pop. Ce titre aux accents de chant marin avance sur un rythme tenace, qui évoque volontiers les tours de pédale d’un vélo d’appartement.
9. 1 of 1 – SHINee
Image : SM Entertainment
Des percussions marquées et des rythmes colorés pour un clin d’œil aux années 1990. Une touche nostalgique à glisser dans la playlist, à la salle comme à la maison.
10. Shut Down – BLACKPINK
Un titre marquant de 2022, avec un rap accrocheur et beaucoup d’assurance. Pour une séance encore plus conviviale, retrouve tes amis.
11. Let’s Dance with Me – Kim Young Heum
Un mélange léger d’indie et de pop, à l’humeur insouciante, qui donne envie de bouger.
Créer ta propre playlist
Ces onze morceaux peuvent servir de point de départ. Adapte la sélection au déroulement de la séance et à ton humeur pour renouveler le plaisir d’une routine familière.
Adapter la musique à l’intensité
Pour les moments dynamiques — HIIT, cardio ou musculation —, certains préfèrent des titres rapides. Une musique plus calme peut accompagner l’échauffement, les étirements et le retour au calme. Fais évoluer l’ambiance avec la séance.
Varier les styles
Pop, rock, hip-hop ou musique électronique : mélanger tes styles préférés évite la monotonie. Un changement d’ambiance peut relancer l’intérêt et te faire découvrir de nouveaux favoris.
Renouveler la sélection
Ajoute de temps en temps quelques nouveautés ou d’autres artistes. En suivant les saisons et l’évolution de tes goûts, la playlist reste vivante et peut redonner envie de s’entraîner.
Quelques repères pour choisir les morceaux
Utiliser les BPM comme repère
Les BPM indiquent le nombre de battements par minute. Environ 120 à 140 BPM peuvent servir de point de départ pour une ambiance dynamique, et 80 à 100 pour un passage plus calme. Ce ne sont pas des règles par discipline. Le geste n’a pas à suivre chaque battement : la technique et les sensations passent avant.
Choisir des paroles qui te parlent
Des paroles encourageantes ou des chansons chargées de sens personnel peuvent rendre la séance plus motivante. Au-delà des recommandations, cherche ce qui résonne vraiment pour toi.
Jouer avec l’ordre des titres
Un titre pour se mettre dans l’ambiance, d’autres pour garder le rythme, puis un favori vers la fin : attribue un rôle aux morceaux. Prévois aussi l’échauffement et le retour au calme, et teste l’ordre qui te convient.
Un nouveau souffle pour ta routine
Tu as peut-être trouvé une idée à essayer lors de ta prochaine séance. Mélange les styles, change l’ordre et découvre ce qui te donne envie de bouger. Une petite nouveauté musicale suffit parfois à renouveler la routine.