近年、直感的な食事法は、厳格な食事制限や食事ルールに固執するのではなく、体の信号やニーズに耳を傾けることを重視する新しい食生活アプローチとして、ますます人気が高まっています。より健康的でバランスの取れた食生活を求める人々が増えているため、このアプローチはソーシャルメディアやブログで注目を集めています。
社会におけるボディイメージへの過度な関心は、多くの人々が自分の体に不安を抱くことにつながっています。その結果、過食症、拒食症、過食症などの摂食障害が増加しています。しかし、インテュイティブ・イーティングは、ダイエット文化の負の側面から脱却し始めている新しい潮流です。インテュイティブ・イーティングは、ソーシャルメディアが示すようにすべてが完璧ではない普通の生活を送る普通の人間であるため、完璧な体型や完璧なダイエットを見つけることは不可能であるという考えを推進しています。
この新しいアプローチのおかげで、人々は再び食を楽しみ始めています。「健康的」とはみなされないかもしれないが、幸せと喜びをもたらすものを食べることは、太りすぎだからといって食べないよりも大切だということを覚えておくことが重要です。
直感的な食事法は、登録栄養士のエブリン・トリボーレとエリーズ・レッシュによって開発された10 の原則に基づいています。
- ダイエットの考え方を拒否する: 「完璧な」ダイエットがある、あるいは特定の体型が理想的であるという考えを拒否します。
- 空腹を満たす: 空腹になったら食べて、満腹になったらやめましょう。
- 食べ物と仲良くする: 罪悪感や恥ずかしさを感じることなく、あらゆる種類の食べ物を食べるようにしましょう。
- 食べ物の取り締まりに挑む: 特定の食べ物が「良い」とか「悪い」という考えを捨てましょう。
- 満足度を発見する: 食べ物を楽しみ、食べる体験を味わいましょう。
- 満腹感を感じる: 体の満腹信号に注意を払い、満足したら食べるのを止めます。
- 食べ物に頼らずに感情に対処する: 食べ物に頼らずにストレスや退屈、その他の感情に対処する方法を見つけましょう。
- 自分の体を大切にしましょう:体の大きさや形に関わらず、優しく敬意を持って自分の体を扱いましょう。
- 運動 - 違いを感じましょう: 運動を減量の手段として使うのではなく、運動によってどのような気分になるかに焦点を当てます。
- 健康を尊重する - 優しい栄養: あまり制限したり厳格にしたりせずに、健康と味覚を尊重する食品を選択します。
これらの原則に従うことで、人は自分の体を信じ、罪悪感や不安を感じることなく食事を楽しめるようになります。直感的な食事は、自尊心、ボディイメージ、そして全体的な健康状態を向上させることが示されています。
体重の増減や心身の健康への悪影響につながることが多い従来のダイエットとは対照的に、直感的な食事法は、食べ物と体との健全な関係を築くことを促進してくれる持続可能なアプローチです。直感的な食事をライフスタイルに取り入れることで、食べ物とよりバランスの取れたポジティブな関係を築き、より健康で幸せな生活を送ることができます。