ランニングコースに行ったことがありますか？
美しい海岸の景色でも、都会の喧騒の中でも、ランニングは素晴らしい運動方法です。世界では6億2,116万人がランニングを積極的に行っています。
このエクササイズには、健康的なライフスタイルの維持や筋力強化など、多くのメリットがあります。もしあなたがランナーであるなら、あるいはランナーをご存知なら、この記事はまさにあなたのためのものです。
>> ランニング中の怪我を防ぐ方法についての簡単なガイドをご紹介します。
ランニングに関連する怪我
レクリエーションランニングに関連する一般的な怪我には次のものがあります。
•腰痛：腰に感じる不快感や痛みです。
•ハムストリングの肉離れ：ハムストリングは3つの筋肉で構成されています。これらの筋肉は太ももの裏側に位置しており、ランニング中に緊張したり、肉離れを起こしたりすることがあります。
•ランナー膝：膝の前部または膝蓋骨の近くに痛みが生じる。
•ふくらはぎの肉離れ：下腿の筋肉の後ろ側に感じる不快感や痛み。
ランニング関連の怪我を防ぐ方法
スポーツやレクリエーション活動に適したスポーツウェアを着用することで、パフォーマンスが向上し、より良い結果が得られます。レクリエーションランニングでも同様です。ランニングに必要なサポート力のあるウェアを選ぶことで、大きな違いが生まれます。
ランニングウェア
•コンプレッション：レギンス、ショートパンツ、シャツ、袖などにコンプレッション素材が使用されています。コンプレッションウェアはランニング時にぴったりとしたフィット感を提供します。
•日焼け対策: UPF と紫外線カット機能でランナーを守る製品が常に推奨されます。数値が高いほど、保護範囲が広くなります。
•吸汗速乾素材：ランナーをドライで涼しく保ちます。この素材は汗を吸収し、肌から発散させます。高温下でのランニングでは、過熱や脱水症状が問題となる場合があります。
•サポート力のあるランニングシューズ：足の健康は、レクリエーションとしてのランニング体験においても重要な要素です。ランニング中にしっかりとフィットし、サポート力のあるシューズを履くことは、ランニング中の怪我を防ぐ上で極めて重要です。
適切なアクティブウェアを着用することに加えて、ランニングする場所や環境に気を配ることも、ランニング中の怪我を防ぐのに役立ちます。
場所と環境
• コンクリートのような衝撃の大きい路面を走ると、ランナーの脚に悪影響が出る可能性があります。このような路面から最も大きな衝撃を受けるのは脚です。
•路面によってランニング体験は異なります。走る場所を選ぶ際は、まずそれぞれの路面の長所と短所を調べましょう。
•凹凸のある路面や滑りやすい路面を走ると、特に雨天後は怪我をする可能性があります。芝生や雪などの路面は滑りやすくなることがあります。
健康
ランニング中の怪我を防ぐためのヒントをいくつかご紹介します。
• 走り始める前に、ウォーミングアップ運動を行ってください。ウォーミングアップには、活動に備えて体をストレッチすることも含まれます。
•ランニング後にクールダウン運動を取り入れることも効果的です。クールダウンストレッチは、ランニング後の筋肉をほぐし、リラックスさせるのに役立ちます。
• ランニングのために筋肉を鍛え、強化することで、より強い筋肉を発達させることができます。ランニングは自重トレーニングの一種で、脚、背中、そして体幹に効果があります。
•無理をしたり、体力レベルを超えて無理をしたりしないでください。数ヶ月かけて、徐々に走る距離と頻度を増やしていきましょう。
•休息を取り、十分な回復時間を確保しましょう。これには十分な睡眠も含まれます。
•ランニングの前後に水分を補給することが重要です。
• 新しい路面で走り始めるときは、ゆっくりと変化に慣れていきましょう。
•極端な気温でのランニングは避け、朝か夕方に走るようにしてください。
•痛みに注意してください。これは、体があなたに「ゆっくりして」「ペースを落として」と伝えているサインかもしれません。また、体が弱っていると感じたら、無視しないでください。痛みは、休憩やストレッチをするように体が伝えているのかもしれません。痛みが続く場合や、痛みが悪化する場合は、医師の診察を受けてください。
