Technischer Fortschritt verändert auch die Möglichkeiten im Fitnessbereich. Elektrische Muskelstimulation (EMS) ist ein Ansatz, der herkömmliches Training durch gezielte Muskelreize ergänzen kann. 

Was EMS macht: Muskelkontraktionen durch elektrische Reize

EMS nutzt elektrische Impulse über Elektroden auf der Haut, um Muskelkontraktionen auszulösen. Im Unterschied zur willentlichen Bewegung werden dabei Reizort und Intensität von außen eingestellt. Das bedeutet jedoch nicht, dass automatisch tiefere Muskeln angesprochen oder dieselben Ergebnisse in kürzerer Zeit erreicht werden.

In Rehabilitation und Training wird EMS unter bestimmten Bedingungen zur Unterstützung von Muskelfunktion und Kraft untersucht. Die Effekte hängen von Ziel, Person, Gerät und begleitender Bewegung ab. Eine pauschale Erklärung über das „Ausschwemmen von Laktat als Abfall“ ist nicht angemessen. Entscheidend ist eine Prüfung für den jeweiligen Einsatz.

EMS lässt sich in unterschiedliche Trainings- und fachlich betreute Anwendungen integrieren. Dafür braucht es jeweils passende Systeme und Einsatzbedingungen. Mit Lösungen wie Wave Companys ElecSuit, entstehen Ansätze, die EMS und VR zu körperlich spürbaren virtuellen Erfahrungen verbinden.

 

ElecSuit: EMS und VR verbinden

ElecSuit von Wave Company ist ein elektro-haptischer Anzug für Anwendungen in Training und Unterhaltung. Er verbindet Muskelstimulation mit interaktiven VR-Umgebungen. Dafür nutzt ElecSuit WaveWears patentierte Silikonelektroden in einem angenehm tragbaren Textilaufbau, der auf einfaches Anlegen und Pflegen ausgelegt ist.

Bei der ursprünglichen Vorstellung wurde das 5-in-1-System hervorgehoben, das Trainings-App, Controller und VR-Spiele verbindet. Damals wurden drei eigene Spiele vorgestellt. Verfügbare Inhalte hängen von Modell und System ab. ElecSuit kann elektrische Impulse an die vorgesehenen Muskelbereiche abgeben. Anwendungen für den ganzen Körper sind denkbar, garantieren aber nicht dieselben Ergebnisse wie stundenlanges herkömmliches Training in wenigen Minuten.

Die Verbindung aus EMS und VR kann körperliches Erleben erweitern und durch interaktive Inhalte die Motivation zum Dranbleiben unterstützen. Immersive Inhalte können einen Zugang zu Bewegung bieten. Bei ElecSuit geht es darum, Technik und praktische Nutzbarkeit für neue Erfahrungen in Training und Gaming zu verbinden.

 

Was bedeutet „effizient“ bei EMS?

Kurze EMS-Programme werden oft als zeitsparende Trainingsoption vorgestellt. Daraus lässt sich nicht ableiten, dass wenige Minuten pauschal mehrere Trainingsstunden ersetzen. Für eine Bewertung zählen Einstellungen, begleitende Übungen, Häufigkeit, Zielgruppe und die jeweilige Vergleichsbedingung.

Ein Merkmal von EMS ist, dass sich Muskelaktivierung durch die Reizparameter beeinflussen lässt. Das bedeutet keine automatisch optimale Aktivierung aller Muskelfasern. Als anderer Reiz neben herkömmlichem Krafttraining kann EMS eine ergänzende Rolle beim Kraftaufbau spielen. Risiken wie Ermüdung und Überlastung bleiben dabei bestehen.

Auch die Annahme, EMS beschleunige automatisch die Erholung, greift zu kurz. Wirkung und Belastung hängen von Ziel und Parametern ab; die Anwendung kann selbst ermüden. Mehr Einheiten sind nicht automatisch besser. Fachliche Anleitung und ausreichende Erholung gehören dazu.

Anwendungen für unterschiedliche Trainingsniveaus 

EMS wird in sportlichem Training und fachlich betreuter Rehabilitation eingesetzt, ist aber nicht für jede Person geeignet. Ziel, Gesundheitszustand und Gerätebedingungen müssen berücksichtigt werden. Besonders bei Ganzkörper-EMS sind qualifizierte Betreuung und ein angepasster Einstieg wichtig.

Was die Forschung zu Kraft und Ausdauer untersucht

Elektrische Reize lösen über motorische Nerven Muskelkontraktionen aus. Einige Studien zeigen positive Ergebnisse für die Kraft. Das beweist weder eine generelle Überlegenheit gegenüber herkömmlichem Training noch gleiche Effekte für alle Ziele. Einstellungen, begleitende Bewegung und untersuchte Personen sind für die Bewertung entscheidend.

EMS und neue Technologien: Der Blick nach vorn

Ansätze wie ElecSuit verbinden EMS mit VR und je nach System mit Biosignalmessungen. Auch KI-gestützte Auswertung bietet Möglichkeiten, macht Training aber nicht automatisch optimal oder sicher. Passende Entwicklung und Prüfung sind nötig, um individuelle Anwendungen sinnvoll zu gestalten.