Qué puede aportar la música al entrenamiento

Un impulso de motivación

Una canción que te gusta puede animarte al final de una serie difícil o ayudarte a mantener el ritmo. Una lista enérgica hace la sesión más agradable para muchas personas. Elige, sobre todo, la música que te motiva a ti.

Crear un espacio de concentración

En el gimnasio, el ruido y las conversaciones pueden distraer. La música puede ayudarte a volver a tu sesión. Úsala como una señal personal para centrarte en los movimientos, la técnica y el objetivo del día.

Encontrar el ritmo

Un ritmo regular puede servir de referencia al correr, levantar peso o pedalear. Elige música acorde con la intensidad, manteniendo siempre el control del movimiento.

La percepción del esfuerzo

La música puede reducir la sensación de esfuerzo y hacer más agradable correr o pedalear. Depende de la persona y de la intensidad. Debe acompañar la sesión, no servir para ignorar señales del cuerpo.

Ahora que hemos visto cómo puede acompañar la música al ejercicio, aquí van once favoritas de nuestro equipo, con estilos variados. Quizá encuentres tu próxima canción para entrenar.

Una nueva selección puede cambiar el ambiente de la sesión. Nuestras once propuestas para entrenar:  

 1. Ditto – NewJeans

Imagen: ADOR 

NewJeans aporta un pop moderno y ligero, con esa emoción de los primeros enamoramientos. Una opción para añadir un toque animado a la rutina.

 2. Tell Me – Jannabi

Un tema indie para prepararte o estirar. Suelta tensiones y elige una prenda cómoda, como unas mallas de compresión.

 3. Drift Away – The Nod 

EDM con la energía de todo un festival. Un sonido amplio y contundente para animar la siguiente parte de la sesión.

4. New Thing – Zico

Un tema de rap con mucha personalidad, para quienes disfrutan de sonidos atrevidos y con carácter. Una rutina activa también puede ser divertida.

 5. Ah puh – IU

Nuestra elección para un ambiente veraniego: olas, ritmos juguetones y ligereza. Una invitación a disfrutar del momento mientras te cuidas.

6. With You – Ryu Ji Kwang

Este tema nos lleva al ambiente de los años setenta, estilo disco. Una melodía pegadiza y un tono alegre, con elementos del trot, para hacer más ligera la sesión.

 7. Paradigm – Son Jin Wook

Rock potente acompañado de piano. Dan ganas de tocar una guitarra imaginaria, incluso durante el entrenamiento.

8. Boat-song – sEODo Band

El «Joseon Pop» mezcla música tradicional coreana y pop. Este tema con aire de canción marinera avanza con un pulso constante, que invita a seguir pedaleando en la bicicleta estática.

9. 1 of 1 – SHINee

Imagen: SM Entertainment

Baterías marcadas y ritmos coloridos como guiño a los años noventa. Un toque nostálgico para la lista, tanto en el gimnasio como en casa.

 10. Shut Down – BLACKPINK

Un tema destacado de 2022, con un rap pegadizo y mucha actitud. Para una sesión todavía más amena, reúnete con tus amigos. 

 11. Let’s Dance with Me – Kim Young Heum

Una mezcla ligera de indie y pop, con un tono despreocupado y un ritmo que invita a moverse.

 

Crear tu propia lista

 Estas once canciones pueden servir de punto de partida. Adapta la selección a la sesión y a tu ánimo para dar variedad a la rutina.

Adaptar la música a la intensidad

Para momentos dinámicos de HIIT, cardio o fuerza, algunas personas prefieren canciones rápidas. La música más tranquila puede acompañar el calentamiento, los estiramientos y la vuelta a la calma. Haz que el ambiente evolucione con la sesión.

Mezclar estilos

Pop, rock, hip-hop o electrónica: mezclar tus estilos favoritos evita la monotonía. Cambiar de ambiente puede renovar el interés y ayudarte a descubrir nuevos temas favoritos.

Renovar la selección

Añade de vez en cuando canciones nuevas u otros artistas. Adaptar la lista a la estación y a tus gustos la mantiene viva y puede renovar las ganas de entrenar.

Consejos para elegir canciones

Usar los BPM como referencia

Los BPM indican las pulsaciones por minuto. Unos 120 a 140 BPM pueden orientar una selección dinámica y 80 a 100, una parte más tranquila. No son reglas por disciplina. El movimiento no tiene que seguir cada pulso: la técnica y cómo te encuentres van primero.

Elegir letras que conecten contigo

Las letras que animan o las canciones con un significado personal pueden hacer la sesión más motivadora. Más allá de las recomendaciones, busca lo que conecta contigo.

Experimentar con el orden

Un tema para entrar en ambiente, otros para mantener el ritmo y un favorito hacia el final: da una función a las canciones. Incluye el calentamiento y la vuelta a la calma, y prueba el orden que mejor te encaje.

Un nuevo impulso para tu rutina

Quizá hayas encontrado una idea para tu próxima sesión. Mezcla estilos, cambia el orden y descubre qué te anima a moverte. A veces basta una pequeña novedad musical para renovar la rutina.